5、糙米:糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素b1、钙、铁和磷等矿物质,其中丰富的纤维质有助排便

6、苹果:苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用,所以它能够有效地清理肠道,预防便秘另外,苹果里的有机酸,能刺激肠子蠕动,有助排便

4、地瓜(红薯):味甘性温,能滑肠通便,健胃益气含有较多的纤维素,能在肠中吸收水分增大粪便的体积,起到通便的作用