汉代王充在《论衡》一书中写道：“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”就是讲究每日通行大便，或多通大便，以求健康长寿。晋代葛洪在《抱朴子》中指出：“长生要清肠，不老须通便。”唐代名医孙思邈也说过：“便难之人，其面多晦。”可见，我们的祖先很早就认识到“粪毒”对健康的危害。他们的这个观点在二十一世纪也仍然适用，并且还备受 　　道学文化中有一门保健功法，称之为“倒仓法”。所谓的“倒仓”就是把人体的胃、肠比作粮仓，用牛肉汤催吐将堵在肠胃内的食物以及肠胃内所有的秽物清除干净，“粮仓”清理干净了，病也就好了。曾热播的韩国电视剧《大长今》里有个情节，长今用“倒仓”法治好了户判大人公子的顽疾。户判大人的公子自七岁起，一直吃不下去饭，长今认为是由吃食不当引起的，因此她决定用“倒仓”的方法进行治疗。

　　中医称“胃”为“仓廪之官”，属于六腑之一。胃有积滞可以用“倒仓法”清理，其他的“腑”也同样要保持通畅才能健康无病，中医从大量的临床实践中，总结出“六腑以通为用”的理论，对六腑病症的治疗和保健具有重要指导意义。

　　现代研究发现，人的衰老与“自身中毒”有关，大肠中腐败食物和细菌产生的毒素，如果不能及时排出，被机体吸收后可使人慢性中毒，内脏功能也会因毒素作用而发生障碍。长期、反复的便秘，使肠内腐败食物和细菌不能及时排出，增加自身中毒的机会，加速衰老的进程。

　　年过百岁而终的宋美龄，其养生秘诀也证明了这一点。她生前每天临睡之前要做一件事——灌肠。其实，她并没有便秘的毛病。灌肠的目的，是要将毒素清洗出来，达到排毒的作用。宋美龄几十年如一日坚持灌肠，这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事，可是她却把这当作是一种愉快的事来做。她对自己的女副官说：“每天痛痛快快地灌一次肠，再痛痛快快地洗一次澡，我觉得自己是完成了一件了不起的新陈代谢的大工程，小小的麻烦能换来痛痛快快地睡一觉，何乐而不为呢？”

　　长期便秘的人，由于肠内粪便发酵后易产生有害气体，促使静脉回流受阻，便会出现食欲减退、舌苔厚腻、口苦口臭、恶心腹胀、头晕乏力、烦躁易怒、失眠等症状。选择食物应选用多木质纤维性质的食物，以促进胃肠蠕动，进而促进排便，如菠菜、芹菜、蒿菜。还应多食富含胶质纤维性质的食物，如番茄、南瓜、胡萝卜、红薯、芋头、木耳、银耳、香蕉、木瓜等食物。辛辣的食物应尽量避免，主食要适当增加粗粮的比例。饭前先喝汤，也能起到润肠通便的作用。

　　中医在治疗某些疾病时，也经常使用清肠通腑的方法，只要使用得当，效果相当显着。如小孩发烧了，好几天不退烧，若他还伴有大便干燥，就赶紧通通大便，热度很快就会降低。

　　当然，肠中常清是养生的一个原则，但对时下“清肠”的时髦话题，大家一定要有个清醒的认识。特别是女性，在舆论的宣传下，把皮肤晦暗、脸上长斑都与宿便联系在一起，花大钱买通便药品和保健品，甚至到美容机构去做清肠，梦想着一夜之间就容光焕发，斑点全无，这是不现实的，甚至会给身体造成不必要的伤害。

另外清肠也可以适当的运动，除了运动，其他生活方式的调整也有助于强化肠道。既然肠道健康会影响到心脏、大脑、免疫系统的健康，那这些也会反过来影响肠道健康，形成滚雪球的效应。因此，全面健康的生活方式才能够真正让肠道一直保持健康。

睡个好觉

缺乏睡眠会影响你的情绪、食欲和体重，还会造成胃肠道功能紊乱。一般来说，每清醒2小时就需要1小时的睡眠，所以成年人每天需要7~8小时的睡眠，来保证自己白天良好的情绪和体能。充足的睡眠还能够让你减少对高糖和高脂食物、酒精饮料和咖啡因饮料的渴望，这些食物和饮料都对肠胃健康不利。

早上大号

如果你有便秘的烦恼，不妨每天早起15分钟，留出上大号的时间，慢慢养成这个时间固定上大号的习惯。当然，如果你的习惯是每天下午上大号也可以，重要的是不要每次去厕所就慌慌张张的，让紧张的情绪和急迫的时间影响自己的肠道运动。不过要注意，并非每个人都是每天排便，有的人就是2~3天才排便一次，所以不要乱用泻药。如果排便困难、腹痛、大便很硬，那应该先多喝水和多吃蔬菜，不行可以吃一些膳食纤维补充剂或者使用开塞露。如果还是不顺畅，那可以去看肛肠科，自己吃泻药长期来看会造成更严重的便秘。

戒掉香烟

吸烟会提高你患多种癌症的几率，其中就包括结直肠癌，而且还会给你的消化系统带来很多负担。除了胃反流和胃溃疡，还会造成胆结石和肠道的克罗恩病。如果靠自己的毅力很难戒烟，可以去看呼吸科，让医生帮你制定戒烟计划，另外，戒烟口香糖和尼古丁贴也能够帮助你有效戒烟并且能够保持长时间不复吸。

释放压力

过大的压力对肠道功能有很大的负面影响。但在生活中，考试、工作面试、考驾照、经济压力、装修等等都会给我们带来压力，肾上腺激素循环至全身会加快各个器官的工作速度，也包括了消化系统。这有可能造成你腹泻或者腹痛。空出时间给自己放松或者释放压力，除了工作和生活，培养一些兴趣，例如周末外出游泳、学陶艺、摄影，让自己从紧张的生活中暂时跳脱。奢侈一点的放松方式有做spa、出国旅游。换一个心情后，生活中的难题可能就迎刃而解了，或者就能够换一个角度来看待那些烦恼，压力也就自然化解了。