《医疗保健操》原名《回春医疗保健操》，集中了我国导引术、按摩学、养生学、气功、针灸、穴位等医学原理的方法和精华，继承和发展了祖国医学的经络、脏腑等基本理论，吸取了现代医学、解剖学、生物学、人体化学、人体物理、预防、治疗和康复学等基本理论和长期实践的精华，经过各科专家十余年的精心研究和实践，逐步积累和发展起来的。

这套医疗保健能调整全身各器官，疏通脉络、促进血液循环，加强新陈代谢，松懈和改善肩带、肘腕、膝盖、肢体等关节和软组织的活动，避免粘连和痉挛。通过按摩穴位，从头部、腰部、腿部一直到脚部进行四肢与驱干有节奏地适度地全面地活动，能全面提高神经体液的调节功能，增强大脑和内脏、器官的活动能力，全面增强体质，增强免疫力，能防治神经系统、心血管系统、内脏系统、关节系统和主要器官等方面的多种疾病和慢性病，是健体强身、保健医疗和康复医疗的“良医”和“益友”。

这套《医疗保健操》根据传统中医学原理，结合现代人的生活规律和习惯而创编，简便易学，适合所有人群参加。通过拍打和按摩各主要穴位，调整全身器官，疏通并促进血液循环，加强新陈代谢，能达到身体动、经络通、脏腑活、气血行，防百病。

《医疗保健操》是一门预防、治疗和康复医学，不追求美姿，不强求统一，而是因人而异、因病而异的医学科学，不是单纯的体育活动，不是一般的体操。

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医疗保健操（全套完整示范，共六十六节）

注意事项

1．撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

2．锻炼动作的速度不宜太快，以全身放松舒服为度。

3．老年人不宜不低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

4．个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

5.“医疗保健操”适合于小孩、青年人、老男人锻炼，一般在清晨或傍晚锻炼。也可在其它时间锻炼。

穴位图解

大陵穴

大陵穴在我们的手腕，桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间，位于腕掌横纹的中点处。

后溪穴

后溪穴缓解疲劳养颈椎。这是中医一个很独到的方法。要准确找到这个穴位也比较简单。我们先轻轻握拳，您能从侧面看到，握拳之后，我们掌横纹最外侧端点，也就是咱们小指根部偏下一点的位置，有一个凸起，这就是后溪穴。

劳宫穴

在手掌上的黄金分割点上,即手掌心。握拳，中指尖所指处即是劳宫穴。劳宫具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症，还有强壮心脏的作用。按摩可左右手拇指交叉进行，也可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，每天2—3次。

合谷穴

合谷穴：手的拇指第一个关节横纹正对另一手的虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。取穴方法：确定此穴时应让患者侧腕对掌，自然半握拳，合谷穴位于手背部位，第二掌骨中点，拇指侧。（或在手背，第一、二掌骨间，第二掌骨桡侧的中点），再介绍一种简易找法：将拇指和食指张成45度角时，位于骨头延长角的交点即是此穴。主治疾病：俗话说“面口合谷收”，面部神经麻痹、口眼歪斜可用合谷穴，包括牙疼痛、牙龈疼痛、青春痘、三叉神经痛、眼睛疲劳等。该穴为人体手阳明大肠经上的重要穴道之一，是止痛的一个穴位，用拇指点按可止痛。由于左侧的经脉入左侧下下齿，右侧经脉在右侧下齿，所以左侧疼则按左侧的合谷穴，右侧疼就按右侧。

三阴交

三阴交：三阴交穴在小腿内侧，位于足内踝尖上3寸（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交是足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条经络相交汇的穴位。

足三里

足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。简单的说，足三里穴在外膝眼下3寸。

作用：它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。

主治：胃痛、腰痛、腹痛、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂、颈膝酸痛、消化系统疾病。

阳陵泉+阴陵泉

阳陵泉在小腿外侧，腓骨头前下方凹陷中。

风市穴

风市穴在大腿外侧部的中线上，当腘横纹水平线上7寸。或简便定位法：直立，手下垂于体侧，中指尖所到处即是。主治疾病：常用于半身不遂、下肢痿痹、股外侧皮神经痛、腰病及脚气的治疗和保健。

血海

血海穴的准确位置在于大腿内侧，靠近膝盖旁边的2寸左右。古代，人们不经意间发现刺破这个地方就可以祛除人体内的淤血，因此用它来治疗体内淤血的病症。它不仅能祛淤血，还能促生新血，因此才给它起名叫“血海”。正坐屈膝位，在髌骨内上缘上2寸，当股内侧肌突起中点处取穴。或者，坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷的地方，在凹陷的上方有一块隆起的肌肉，肌肉的顶端就是血海穴。

主治：崩漏，闭经，月经不调，功能性子宫出血，子宫内膜炎。丹毒，瘾疹，湿疹，荨麻疹，皮肤瘙痒症，神经性皮炎等，缓解治疗膝盖疼痛、股内侧痛、膝关节疼痛等。另外，按揉血海穴可治疗肝血虚。

箕门穴

箕门穴属于足太阴脾经，箕门穴位于大腿内侧，当血海穴与冲门穴连线上，血海上6寸。

环跳穴

环跳穴，位置在两侧臀部的股骨大转子后侧的凹陷处。取穴方法：环跳穴位于人体的股外侧部，侧卧屈股，当股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处。

环跳穴属于足少阳胆经的重要交通枢纽，循经往上，可以治疗胆囊炎，胆结石，循经往下，可以治疗腰腿痛，在环跳穴局部，既可以治疗坐骨神经痛，股骨头疾病，还可以治疗局部相关的痔疮、痛经、白带、尤其对于便秘，有着特殊的疗效。

原理：环跳穴好比弓箭的弓弦中部，其发功威力最大，用两手空握拳随便叩打环跳穴，起到一石激起千层浪的效率，随着空拳叩打环跳穴，循经感传上至胆囊，使胆囊源源不断地激发胆汁供应胃部消化的需要，消化好了，肠胃的食物才会顺利的往下蠕动，直至大肠排出体外。其次，我们现在身体活动量越来越少，尤其是臀部的活动量越来越少，不如骑自行车的年代有利于臀部活动，那个年代很少有便秘的患者出现，主动的活动臀部少了怎么办？只好被动的经常用空拳叩打臀部，来弥补这个缺陷。因其臀部内部直接包含直肠肛门，尿道会阴，叩打臀部，直接起到健全上述部位的生理功能，有的同志可能说环跳穴不好定位，不好找，这不要紧，您就在自己的臀部大面积的随便叩打就可以了，不信您试试，叩打约两天以后，不但治好便秘，还可以收到意想不到的美臀治疗效果，省得大把大把的吃药，何乐而不为呢？

承扶穴

承扶穴位于臀部横纹线的中央下方。

作用:提臀、治疗臀部下垂、痔疾、腰背疼痛、小便不利等。

内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。

太阳穴

太阳穴的位置：眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处就是太阳穴。按摩时首先调整好身体姿势，坐站皆可，但要身体端正，脊背挺直，挺胸收腹，情绪稳定，精神集中。稍稍用力，用手指顺时针转揉10—20次，逆时针再转相同的次数。

风池穴

风池穴位于颈部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。功能作用：壮阳益气。主治病症：头痛，眩晕，颈项强痛，目赤痛，目泪出，鼻渊，鼻出血，耳聋，气闭，中风，口眼歪斜，疟疾，热病，感冒，瘿气，落枕。

承泣穴、四白穴

承泣穴在瞳孔的直下方，当眼球与眶下缘之间即是。它是胃经上比较重要的穴位。胃经多气多血，而承泣穴是胃经最靠近眼睛的穴位。中医里讲“穴位所在，主治所及”，所以经常按摩承泣穴，会使眼部气血旺盛，眼睛得到足够的血液滋养。而目得血能视，它有了血才能看东西。经常揉这个穴位，可预防近视眼，缓解眼部疲劳。

四白穴位于人体面部，瞳孔直下，当眶下孔凹陷处。

降压沟

降压沟又叫耳背沟，耳穴穴位名称。降压沟位于耳廓背面，降压沟是耳朵上的降压反应点，用手按揉等刺激，可有效地降低血压。

膻中穴

膻中穴在体前正中线，两乳头连线之中点。主治：胸闷，咳喘、吐逆，心悸等。

膻中穴是脏腑之气汇聚的地方，按摩膻中穴可以扩张血管，调整心脏功能，还可治疗胸闷、心悸、呼吸困难、咳嗽、呃逆等症。按摩时一般用拇指或中指的指腹，力度以稍有疼痛感为宜。

肾俞穴

肾俞穴在腰背部，第2腰椎棘突下，旁开1.5寸处。人体背部与肚脐眼正对的位置就是第2腰椎，在第2腰椎棘突下向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并拢后的宽度）就可以了。

肾俞穴调节肾脏的功能，基本上与肾虚有关的疾病都可以考虑使用它，比如耳聋、耳鸣、久咳、哮喘，以及男性阳痿、早泄、遗精、不育，女性月经病、不孕、子宫脱垂等，另外对泌尿系统、消化系统疾病也非常有效。

第36节托腹的说明

动作：身体放松，两手十指叉在一起，手心向上，身下沉，两手托往小腹不动，两腿膝盖上下颠动，从而带动双手颠动来按摩小腹。本节对治疗失眠有特效。两腿膝盖上下颠动带动全身抖动与第66节的“全身抖动”实际上是相同的。

第36节“全身抖动”的说明

全身放松，双脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，挺胸，两眼微闭，排除杂念，以脚跟和膝盖为轴，一屈一伸，带动全身抖动。发动浑身上下各部位的肌肉和内脏的颤抖。手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手90度平放；腰疼和心脏病患者，手50度斜放。两手、两膝和全身肌内、内脏等都有抖动感。

补肾秘法

在上面“全身抖动”的基础上，双手握拳，拳心虚空，拳背轻贴腰眼（或者肾俞穴），如上图，利用抖动按摩穴位，双拳不要故意动，只是利用膝关节的上下抖动来带动双拳进行反复摩擦穴位。双脚随着身体抖动轻微起踮，体力好的，也可用脚尖跳动，这样锻炼的强度特大，老年人不要这样做。根据自己体力情况确定是否踮起脚后跟，如果踮起脚后跟，身体锻炼强度特大！

通过全身抖动，能使内脏运动，增强全身气血流通；双拳按摩肾俞，又能激发肾气，起到补肾的作用。

在过去，这种运动被誉为中医里的金匮肾气丸，有温补肾阳的功效，是最有效的补肾方法。对肾虚，慢性腰脊劳损，腰间盘突出的病人非常实用。

这个方法最大的功效是鼓动肾气，短时间内使人体阳气生发起来。详见：blog.sina.cn/s/blog_54f4e3bdf6p.html

第61节“叩齿”第62节“转舌”，这实际上是传统中医重要养生术之一。详见《叩齿吞津保健法》！

以下视频是医疗保健操教学的动作详解，初练者请看看！

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