久坐族必看提肛运动

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“随着现在生活节奏加快，人们锻炼身体的时间没那么多了，亚健康、职业病越来越多，现在小编告诉你一个不占用时间而又防病治病的锻炼方法-提肛。经常做提肛运动，可以改善身体多方面状态，提高生活幸福感，让大家开心每一天。今天就来指导一下大家吧。我国古代长寿秘方《养生十六宜》中也提到“谷道宜常提”（谷道指肛门），孙思邈也提出“谷道宜常撮”（撮，即提缩也）。意思都是说，经常随呼吸做提肛运动，有利于体内气机的升降，以促进体内气血的运行。提肛运动好处多提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。2

提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉，女性经常做提肛运动，使得阴道收缩更为有力。

4男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的按摩，能促进会阴部位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。提肛运动该怎么做呢01每一次做一个提肛动作，保持5-10秒左右，一次的总时间在10分钟以内。通常来说提肛运动躺着、坐着甚至是站着都是可以进行的，在一次收紧肛肌后要保持5-10秒后再放开，然后慢慢放松10秒，接着继续进行提肛动作。一次练习总的时间控制在10分钟以内，可以根据实际情况来调整，但不可强迫自己一次要练多长时间，量力而为。提肛运动一提一松为一下，一次重复进行20-50下即可，强度不能过大，那样容易导致提肛肌训练过度，反而造成身体损伤，具体可以根据个人情况来调整2-3次。提肛运动是可以每天都进行的，但是也要注意频率不要太过频繁，适可而止就好，一天做个2-3次即可获得较好的效果。牢记提肛运动注意事项02

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1、做提肛运动时，注意收缩时深吸气，放松时呼气，配合这样的呼吸能够增强锻炼效果。

2、锻炼次数不宜过于频繁，强度不易过大，并且在练习过程中一定要注意动作到位，否则就是白做了。

3、锻炼时要以感到舒适为宜，一定不要急于求成，关键在于持之以恒。

科室简介

医院肛肠科是一个最具有中医特色的手术类科室，拥有二十多年的发展史，医护人员11人，其中主任医师1人，副主任医师1人。具有丰富的特色治疗经验。病区设在住院大楼7楼，床位35张，专科门诊位于门诊一楼东侧。

疾病治疗

常规疾病：内痔、外痔、混合痔，肛裂、肛周脓肿、肛瘘、肛窦炎、肛乳头肥大、肛门湿疹、肛门瘙痒、直肠前突，直肠粘膜脱垂等。

大肠炎性疾病：急慢性结直肠炎、溃疡性结直肠肠炎、肠易激综合征等。

便秘：结肠慢传输型便秘；出口梗阻型便秘（排便障碍型便秘）。

大肠肿瘤疾病：结直肠癌、结直肠息肉、结直肠其它肿瘤。

其它肛肠疾病：肛门狭窄、肛门失禁等。

特色诊疗

1、中西医方法为病人提供综合治疗方案。

2、开展了专病专方、中医食疗、中药熏蒸、中药灌肠、穴位敷贴、穴位注射、艾灸、穴位贴敷、针刺热疗等中医特色疗法。

3、小切口技术。

4、其它“PPH”、“TST”、“挂线法”等微创无痛技术。

5、疼痛管理：使多数患者能在无痛或轻微疼痛的状态下度过术后恢复期。

医院科室电话簿

急救：

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